The 2-Minute Rule for อาหารหลังออกกําลังกาย 7-11
The 2-Minute Rule for อาหารหลังออกกําลังกาย 7-11
Blog Article
นักกำหนดอาหาร ผู้ไม่คิดว่าการกินอาหารอร่อย จะเป็นเรื่องต้องห้ามต่อการมีสุขภาพดี
เครียดนัก ก็พักใจหน่อย ในยุคที่ชีวิตเร่งรีบ เต็มไปด้วยความกดดัน หลายคนคงเคยรู้สึกเครียดจนส่งผลต่อสุขภาพทั้งกายและใจ วันนี้เรามีวิธีคลายเครียดแบบง่ายๆ ตามเดือนเกิด มาฝากกัน คนที่เกิดในเดือนมกราคม -เป็นคนที่มีความเป็นตัวเองที่สูงมาก ซื่อตรงต่อความรู้สึกของตัวเอง คิดอย่างไรก็พูดออกมา ชอบทำอ
สำหรับมือใหม่ในการออกกำลังกาย รู้หรือไม่? การกินก็สำคัญ เพราะถ้าเราท้องว่างก่อนไปออกกำลังกาย ไม่ว่าจะแค่คาดิโอ บอดี้เวท หรือออกหนักๆ อย่างเวทเทรนนิ่ง
หลังการศึกษาเรื่องอาหาร แล้วลองปรับเปลี่ยนดูพบว่า
ทีม
เป็นที่รู้กันดีว่าโยเกิร์ตนั้นดีต่อสุขภาพ เพราะนอกจากจะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายแล้ว โยเกิร์ตยังมีโปรตีนที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน แถมยังช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างออกกำลังกายด้วยนะ
เพื่อให้เข้าใจว่าอาหารสามารถช่วยในเรื่องหลักการออกกำลังกายได้ไหม สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไรก่อน เมื่อคุณนั้นออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะใช้ไกลโคเจนจนหมด ซึ่งไกลโคเจนนั้นเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ร่างกายของเรานั้นต้องการโดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความหนักหน่วง หรือระยะเวลานาน ซึ่งการออกกำลังที่มีความหนักหน่วงมากนั้นจะส่งผลให้กล้ามเนื้อของคุณนั้นเกิดการสูญเสียไกลโคเจนไปบางส่วน และโปรตีนบางชนิดในกล้ามเนื้อของคุณอาจเกิดการถูกทำลาย หรือเสียหายได้ ดังนั้น หลังจากการออกกำลังกายร่างกายของคุณนั้นจะพยายามสร้างคลังเก็บไกลโคเจนขึ้นใหม่ รวมทั้งซ่อมแซมและสร้างโปรตีนในหล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่อีกด้วย การรับประทานอาหารที่เหมาะสมหลังจากการออกกำลังกาย สามารถที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณนั้นทำสิ่งนี้ได้เร็วขึ้น การกินคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกาย
นำเสนอ ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำง่ายๆเริ่มได้ที่บ้าน
วิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย เพื่อสร้างความมั่นใจกลับคืนมา
ทรูไอดี โลกความสุขในทุกตัวตนของคุณ
ผัดผักน้ำมันน้อยกับอกไก่ กุ้ง หรือ อาหารหลังออกกําลังกาย 7-11 เต้าหู้
แร่ธาตุจากน้ำมะพร้าว และอินนูลินใยอาหาร เพิ่มกากในระบบทางเดินอาหาร
ลงทะเบียนเพื่อรับการแจ้งทางอีเมลเมื่อมีบทความใหม่
กล้วยหอมเป็นผลไม้เพิ่มความฟิตที่จะทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น เพราะมีคาร์โบไฮเดรตที่จะกลายเป็นพลังงานและถูกดึงใช้ในการออกกำลังกาย แถมยังมีโพแทสเซียมที่จะช่วยลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้ไม่รู้สึกเหนื่อยได้ง่ายนั่นเองค่ะ